OSTEOCHONDROSIS IR JO PREVENCIJA

OSTEOCHONDROSIS IR PRIEŽASTIS, JO ATSIRADIMO

Osteochondrosis - liga kremzlės paviršių kaulų nuoroda-variklis aparatas, daugiausia stuburą (o taip pat hip ir kelio sąnarių). Osteochondrosis turi keturis vystymosi stadijoje.

OSTEOCHONDROSIS STUBURO SU PRALAIMĖJIMAS TARPSLANKSTELINIAI DISKAI

Norėdami suprasti pagrindinius šios ligos, turite būti bent bendrais bruožais išsiaiškinti struktūra stuburo. Stuburo slanksteliai sujungtos viena su kita raiščių ir tarpslanksteliniai diskais. Skylės stuburo slanksteliai sudaro kanalą, kuriame yra stuburo smegenis; jo šaknys, kuriuose yra jautrių nervų skaidulų, išeina tarp kiekvienos pora slanksteliai. Kai fleksija stuburo tarpslanksteliniai ratlankiai keletą sutankėja pusėje pakreipti, o jų branduolio shift į priešingą pusę. Paprasčiau tariant, tarpslanksteliniai diskai - tai amortizatoriai, švelninančių spaudimas stuburo esant apkrovoms. Masinis sergamumas susijusi, pirmiausia, su vertikaliu padėtį asmens, kurio apkrova ant nugaros ir tarpslanksteliniai diskai yra gerokai didesnis, nei gyvūnams. Jei ne mokytis valdyti teisingai sėdėti, stovėti, gulėti, diskas praranda gebėjimą vykdyti savo funkcijas (amortizacija) ir po kiek laiko išorinis apvalkalas disko kreko, ir susidaro gryzenia išsikišimų. Jie spaudimas kraujagyslės (kad veda prie sutrikimų stuburo kraujotakos) arba šaknys, stuburo smegenis, o retais atvejais ir pats stuburo smegenis. Šie pakeitimai pateikiami skausmas pojūčiai ir reflex įtampa, nugaros raumenys.

VIENAS IŠ LABIAUSIAI DAŽNŲ PRIEŽASČIŲ SKAUSMŲ NUGAROS - OSTEOCHONDROSIS STUBURO SU PRALAIMĖJIMAS TARPSLANKSTELINIAI DISKAI

Pagal statistinius duomenis, beveik kas antras vyras amžius nuo 25 iki 55 metų kenčia osteochondrosis. Tačiau dažniausiai žmonės pradeda jausti pasireiškimo degeneracinės disko ligos po 35 metų. Plėtros ir pasunkėjimo degeneracinės disko ligos stuburo prisideda statinis ir dinaminis perkrovos, o taip pat vibracija.
Tai gali būti dėl:

  • darbo, susijusio su dažnų pokyčių padėties liemens - lenkti ir pratęsimo, posūkiais, rynkovyi judėjimą,
    kėlimo sunkiųjų krovinių,
    dėl laikysena stovint, sėdint, gulint ir perkeliamumo svoriai,
  • klasės fizinis lavinimas ir sportuoti be žmogaus įtakos didelių fizinių apkrovų,
  • nepalankios oro sąlygos - žema temperatūra, kai didelis oro drėgmei.
  • Tačiau negalima teigti, kad jei jūs tiksliai sekti visus nurodymus, tai osteochondrosis jums ne grėsmė. Juk priežastis, atsiradimo šios ligos gali būti trauminių pažeidimų.

RŪŠIŲ OSTEOCHONDROSISIr

Pagal lokalizacijos atskiria gimdos kaklelio, krūties, juosmens, kryžkaulio ir bendras osteochondrosis. Dažniausiai diagnozuojama juosmens osteochondrosis (daugiau nei 50% atvejų), gimdos kaklelio (daugiau nei 25%) ir bendras (apie 12%).

Osteochondrosis gimdos kaklelio departamento stuburo

Tėvai dažnai sako populiarus frazę, susiduria prie mažutėliams apreiški: "Ne vertikalus galvą!". Gydytojai ragina prie atvirkštinio: "tikrai vertikalustie galvos". Bet kokio amžiaus. Tik taip jūs galėsite išvengti pavojingų ligų - degeneracinės disko ligos gimdos kaklelio departamento stuburo.

Kaklas yra skirtas gamta ne tik tam, kad laikyti galvą ir pasukti jį į priešingas puses, kas, beje, su metais žmonių neišauklėtas, ne liudytojas už savo sveikata, tampa reikalas gana sudėtingas. Per kaklo sritis vyksta stuburo smegenų arterijų, tiekimo galvos smegenų, nervų šaknys ir lagaminai, atliekančios nervų ryšiai su rankomis, širdimi, lengvas.

Skundų tokiu atveju kaip degeneracinės disko ligos pačias įvairiausias: skausmai širdies, galvos skausmas, galvos svaigimas su trumpalaikis sąmonės praradimo (dėl pažeidimų kraujagyslių smegenų), skausmas pečių bendras arba visoje rankoje.

Osteochondrosis maitinimo skyriaus stuburo

Skausmas, besiformuojančios laikas nuo laiko krūties skyriaus stuburo, žinoma kiekvienam, kas užsiima sunkų fizinį darbą. Kaip taisyklė, šie skausmingas, nemalonus jausmas tarnauja pirmasis ženklas to, kad organizme pradeda vystytis pakankamai nemalonus liga – osteochondrosis maitinimo skyriaus stuburo. Dažnai šis ligos stulbinantis asmenų, vadinamųjų sėdimas profesijų: statybininkai, operatoriai, ĮRANGA, vairuotojų automobili.

Tačiau visai nebūtina, kad jūs turite, net jei jūs kiekvieną dieną vilkite sunkiųjų daiktų ar priversti ilgas valandas sėdėti už rašomasis stalas, bus osteochondrosis.

Patikima kliūtis ligos - teisinga laikysena. Atgal vaikščiojimas stenkitės išlaikyti tiesiai, pečiai - ištiesinta. Suformuoti laikyseną, kaip jūs patys suprantate, reikia nuo ankstyvo amžiaus. Bet galima tai daryti ir 30, ir 40 metų. Čia tai jau tikrai - geriau vėliau, negu niekada!

Osteochondrosis juosmens departamento stuburo

Iš pradžių atsiranda kvailas skausmo srityje lumbus ir kojų, tada paprastai žymimi galūnių tirpimas, padidėja skausmo, kai staigius judesiai įstaiga, kai plakdami.

PROFILAKTIKA

Prevencija degeneracinės disko ligos gimdos kaklelio departamento stuburo

Atlikti pratimus ilgą laiką — patikima profilaktika degeneracinės disko ligos gimdos kaklelio departamento stuburo. Štai keletas pratimų prevencijos šio tipo degeneracinės disko ligos:

  • Stumkite akių, smakro ant delno ir priveržkite savo raumenis kaklo. Pratimą atlikite 3 kartus per 7 sekundes. Tada ant delno numušti galvą atgal taip pat 3 kartus per 7 sekundes.
  • Tempia raumenys kaklo, stumkite kairėje šventykla į kairę palmių (3 kartus po 7 sekundes), o tada teisiam šventykla stumkite į dešinę palmių (3 kartus po 7 sekundes).
  • Galvą šiek tiek įdėti savo atgal. Įveikti pasipriešinimo įtemptų raumenų, kaklo, prispauskite prie smakro jungo skylę. Atlikite pratimą ne mažiau kaip 5 kartus.
  • Galvą ir pečius laikykite tiesiai. Lėtai sukite galvą kiek į dešinę (5 kartus). Tiek pat kartų, atlikite judėjimas į kairę.
  • Smakro nuleiskite prie kaklo. Pasukite galvą pirmiausia, 5 kartus į dešinę, tada 5 kartus į kairę.
  • Galvą įdėti savo atgal. Pabandykite paliesti tiesa ausies dešiniojo peties (5 kartus). Atlikite tai pats judėjimas, bando kairėje ausies liesti kairiojo peties (5 kartus).

Šiuos pratimus patartina įtraukti į rytas higienos gimnastika, o taip pat atlikti jų per vieną darbo dieną. Padaryti jas galima ir sėdint, ir stovint. Tačiau įsipareigoti laiko sukimosi galvos judesiai negalima jokiu būdu. Tai gali sukelti traumas.

Prevencija degeneracinės disko ligos maitinimo skyriaus stuburo

Jei jūs taip pat bus reguliariai atlikti pratimus (šiuos) švietimo ir palaikyti raumenų tonusą nugaros ir pilvo, užtikrinančių normalų judrumas visų segmentų maitinimo skyriaus stuburo, tai osteochondrosisyra jus ne įveikti.

  • nuolatinis; todėl kvėpavimas atsistoti tiesiai, rankas žemyn, kojos kartu. Ištraukite rankas aukštyn - iškvėpti. Alkūnė atgal ir giliai įkvėpkite. Tada nuleiskite rankas, pasilenkti į priekį, šiek tiek scrugli nugarą, nuleiskite pečius ir galvą - iškvėpti. Pakartokite 8 - 10 kartų.
  • sėdint ant kėdės. Gauti rankas už galvos - kvėpavimas, kiek alkūnė atgal 3 - 5 kartus, remdamasi geležtės apie atgal kėdės, - iškvėpti.
  • keltis į visus keturis. Kuo supuvę nugaros ir laikykite 2 - 3 sekundes šioje padėtyje. Galvą laikykite tiesiai. Grįžti į i. p. ir vėl tarpiklius, tas pats pratimas 5 - 7 kartus.
  • melas ant pilvo ir poilsio rankomis į grindis. Jėga, kiek alkūnė atgal, bando atplėšti korpusas nuo lyties.
  • gulint ant pilvo, rankos išilgai kūno. Alkūnė į krūties skyriaus stuburo bando kiek pakelti aukštyn galvą ir kojas.

Šie pratimai, iškrovimas krūties skyrius stuburo, pataria atlikti per dienos metu trumpų pertraukų darbe. Į pratimų 3 iki 5-as kvėpavimas savavališkai. 4-as ir 5-as pratimus atlikite 5 - 8 kartus. Šie pratimai gali būti rytas gimnastika. Labai naudinga atlikti keletą judesių po darbo. Svarbiausia, kad prevencinės kompleksas jūs veikėte kasdien, tuomet jūs galite saugiai apdrausti save nuo degeneracinės disko ligos.

ORTOPEDINĖ REŽIMAS

Kaip teisingai sėdėti

kaip teisingai sėdėti, kai osteochondrosis
  • venkite pernelyg minkštų baldų - jis ne jums. Kad kūno svoris per ne davilą ant nugaros, korpusas turi būti sėdimojo hill, o tai įmanoma tik į kietąjį pojūtis.
  • prie to baldų, kurioje jums tenka sėdėti ilgą laiką, kreiptis šiuos reikalavimus: aukštis kėdė, kėdės turi atitikti ilgį, blauzdos - reikia kad kojos pailsėję į grindis; žmonių mažai augimą, rekomenduojama vartoti po kojų suolas; didžiausias gylis sėdynės maždaug 2/3 ilgio klubus.
  • po stalu turi būti pakankamai vietos kojoms, kad jų nereikia, buvo labai alkūnė.
  • jei esate priversti ilgai sėdėti, stenkitės maždaug kas 15 - 20 min. šiek tiek pratimas, pakeisti padėtį kojų.
    užtikrinkite, kad nugara tvirtai pritaikymas prie atgal kėdės.
    sėdi tiesiai, ne daug pakreipimo galvą ir ne lenkimo liemuo, kad ne padermė savo kūno raumenis.
  • jei giminei veikla jums reikia ilgą laiką kasdien skaityti, atlikite rungtynių ant stalo (muzikinis stovas) kuriame knygą į pakankamai aukščio ir linkę prie stalo, kad viršutinę liemens jums nereikia buvo pakreipti į priekį.
  • už vairuojant automobilį stenkitės sėdėti be įtampos. Svarbu, kad nugara turi gerą kojelę. Norėdami tai padaryti, tarp apatinės nugaros ir nugara kėdės, sudėkite plonas, verstuvo, kad leis išsaugoti juosmens alkūnė. Galvą laikykite tiesiai. Po kelių valandų vairavimo išeikite iš mašinos ir padarykite elementarus gimnastikos pratimai: posūkiais, šlaitų, pritūpimai — po 8-10 kartų kiekviena.
  • prieš ekranas tv sėdi ir guli ilgai vienoje kelti. Periodiškai keisti ją, atsikelti, kad nepratimas. Šeštadienis 1-1,5 valandos, atmokėti ar kėdės, atsipalaiduoti raumenis, atlikite keletą gilių įkvėpimų.

Kaip teisingai stovėti

Kai žmogus ilgai stovi, stuburas patiria didelę apkrovą, ypač juosmens jo skyrius.

  • keitimas laikysena kas 10-15 min, remdamasi tokiu atveju tai vieną, tai kitą koją, tai sumažintų darbo krūvį stuburo.
    jei yra galimybė, vaikščioti vietoje, važiuokite.
    laikas nuo laiko urvas atgal, ištraukite rankas į viršų, giliai įkvėpkite. Tai galima kelis atžymėti nuovargis, raumenų pečių juostos, kaklo, galvą atgal, nugaros.
  • jei jums plauti savo virtimą, Paglostyti užvalkalai, pakaitomis pateikti tai vieną, tai kitą koją į nedidelį suolas arba dėžutę. Sergantiems osteochondrosis geležies geriau sėdi arba pateikdamas Lyginimo diskusijų todėl, kad nėra sudarė ne mažiau liesos.
  • metu grindyse butai, dirba su dulkių siurblys, taip pat stenkitės ne mažiau ne liesos, geriau pratęsti žarna papildomais vamzdžiai. Pašalindamas po lova, po stalu keltis į vieną kelio.
    pakelti daiktą nuo grindų nusileisti mano kulnai ar pasilenkti, lenkimas kelių ir traukiant ranka apie kėdė ar stalas. Taip, jūs ne perkrovos juosmens skyrius stuburo.

Kaip teisingai atsigulti

Miegoti geriau ne minkšta lova, bet ir ne ant lentų. Lova turi būti pusiau standžių, kad kūnas, kai vyras guli ant nugaros, nuolat fiziologinių lankstosi (gimdos kaklelio lordosis, krūties kyphosis ir juosmens lordosis). Norėdami tai padaryti:

  • visą pločio lovos ar sofos padėkite skydas, o iš viršaus putų storis 5-8 rasite Uždenkite jį vilna antklode ir padaryti apklotą.
  • kai grįžti skausmas į koją galima pagal kelis bendras įdėti verstuvo iš pledas - tai sumažina tempimas sėdimojo nervas ir malšina skausmą į koją.
  • kai skausmas nugara, daugelis pacientų nori miegoti ant pilvo. Kad juosmuo labai ne alkūnė, kas sukelia dar didesnį skausmą, po pilvo apačioje pagal nedidelę pagalvę.
    gerbėjai miegoti ant šono galima miegoti, uždėjęs vieną koją ant kitos, o ranką po galva.

Atsistoti iš lovos ryte ligoniams su aštriais apraiškas degeneracinės disko ligos būna labai sunku. Padaryti taip:

  1. pirmiausia atlikite keletą paprastų pratimų rankomis ir kojomis;
  2. tada kai tu miegi ant nugaros, savo ruožtu ant pilvo;
  3. nuleiskite vieną koją ant grindų;
  4. remdamasi šia kojos ir rankos, perkelkite kūno svoris ant kelio ir palaipsniui atsikelti, ne darant staigius judesius.

Ir dar vienas patarimas. Tiems, kurie mėgsta vonia, geriau sausas garas (sauna), o metu paūmėjimo ir nuo saunos teks atsisakyti.

Kaip teisingai pakelti ir perkelti svorio

Viena iš pagrindinių priežasčių, paūmėjimo degeneracinės disko ligos ir švietimo išvaržų tarpslanksteliniai disko, ypač juosmens-kryžkaulio skyrius - kėlimo ir perkėlimo svoriai. Skubiai, netikėtai atsiranda skausmas apatinės nugaros tais atvejais, kai pakelia svorio smarkiai, trūkčioti, o tada kenčia sunkus daiktas link, sukant tokiu atveju liemuo.

Kaip teisingai perkelti svorio

  • sunkią naštą nesinešiokite vienoje rankoje, ypač didelis atstumas, kad ne perkrovos stuburo, suskirstykite prekes ir dėvėti jo į abi rankas. Neleistina laikyti sunkumą, smarkiai alkūnėXia ir ruožas (liesos atgal).
  • apskritai kenčiančiam su osteochondrosis pakelti ir nešti daugiau svorio 15 kg bendro. Siūlome įsigyti jūsų vežimėlio arba maišą ant ratų.
  • virvutė svoriai didelius atstumus labai patogi kuprinė su plačiomis dirželiai. Svoris visiškai kuprinė paskirstomas svoris stuburo, taip pat ir rankos lieka laisvos.

Kaip teisingai pakelti svorio

  • pakeiskite, jei turite, liemuo weightlifter arba bet ir platus diržas;
    atsisėsti mano kulnai, tai nugara turi būti tiesioginis, kaklas rektifikuotos;
  • greiferiniai rankomis sunkumą, pakilti, ne lenkimo atgal.

Ir galiausiai, pats svarbiausias patarimas.

Jei atsirado ūmus skausmas bet kurioje skyrius stuburo, nėra verta užsiimti savarankiškai tabletes ir tepalai. Susisiekite su kvalifikuotu neurologas - reikia nustatyti tikslią diagnozę, atsiimti skausmas sindromas ir parengti planą tolimesniam gydymui.

02.04.2020